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叮!您的“年度健康账单”已出,请查询余额……
发布时间:2019-08-23
 


是否还记得去年初时,

你给自己定下的小目标:


戒烟限酒

早睡早起

均衡饮食

坚持锻炼

……


可事实却是,到了年末又欠了健康债




是时候给忙了一年的身体算算账了。假设以下人体各个部件的健康财富值为10,看完这份账单后,你的“健康余额”还剩多少?



我国约2亿人深受脱发困扰,其中男性约1.3亿。平均每天掉头发超过100根,并持续3个月以上,就需要及时就诊,查明原因。

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适宜的洗发水温,应控制在38℃~40℃之间。


晚上11点前睡觉,每天睡够8小时。


常用木梳或牛角梳梳头,促进血液循环。


远离“重口味”食物,增加膳食中谷物、蔬菜、水果的比重,增加对头发有“滋补”作用的高蛋白类食物,如牛奶、瘦肉、家禽和鱼类。




《美国医学会杂志》曾刊载一项研究,30岁后大脑便开始衰老,每年缩小0.3%。

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大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸,可以多吃些三文鱼、金枪鱼、菜籽油、蛋类、核桃等食物。


绿茶含有活性物质茶氨酸,能有效清除自由基,减缓大脑衰老。


晒太阳可补充天然维生素D,维生素D可提高大脑灵活度,增强记忆力。


每周至少进行2次有氧运动,每次不少于30分钟,健走、慢跑、游泳、瑜伽、骑行等均可。




美国纽约州立大学研究发现,牙周病会让食管癌风险增加228%,胆囊癌风险增加73%,并与乳腺癌、肺癌等关系密切。

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刷牙时用刮舌器或者软毛牙刷清洁舌苔。每刮一次用流水漱口,每次刮2~3下即可。


牙线帮助清洁牙刷刷不到的牙缝,保护牙龈。


不同人群进行口腔检查的频率:

0岁~6岁,每半年检查一次口腔。

6岁以上,每年进行口腔检查。

女性在准备怀孕前要进行口腔检查,一旦在孕期出现口腔疾病,孕中期(4~6个月)是相对较安全的治疗时机。

60岁以上,进行口腔癌定期筛查。





心脏40岁后开始衰老,向全身输送血液的效率逐渐降低。据世界心律失常大会公布的统计数据,中国每年约54万人心脏性猝死,相当于每天约1500人因心脏性猝死离世。

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尽量戒烟,并远离二手烟。


多吃富含钾的果蔬,如梨、苹果、黄瓜、土豆、香蕉等食物,能将中风风险降低52%。


低度或中度强度运动量,对心脏保护的益处最强。

低运动量:每周4~5次,每次持续20~30分钟;

中等运动量:每周大于等于3次,每次持续40~60分钟,可选择慢跑、游泳、打球等有氧运动。

最好不要在早上锻炼,可选择晚饭后2~3个小时进行适度运动。


保持良好的口腔卫生及牙周健康,能有效降低心脏病风险。 


建议从20岁开始,重点关注血脂、血压、血糖等指标。




肠胃不好是现代人普遍存在的健康问题。国内一项涉及1.5万人的调查显示,95%的人都有过肠胃不适、恶心、胃痛胃胀等症状。

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正餐吃饭时间至少20分钟,每口饭尽量嚼烂嚼软再咽。


生病时不要擅自停药、换药、增减药量。


饮食均衡、多样化,多吃粗粮等高纤维食物,少吃肥肉。烹调肉类最好选择蒸、煮、烩、焖等烹调方法,不宜用油煎、炸等。


常吃发酵食物,促进消化吸收,如醪糟、酸奶、豆豉等。


聚会用餐时建议实行分餐制,尽量使用公筷。


运动可以选择气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等,每周锻炼3~4次。





《美国心脏病学会杂志》上发表的一项调查显示,中国近3/4的20岁及以上成人心血管病风险正在增大。

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眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动有利于血管健康。


少吃饱和脂肪和动物油脂,如动物油、动物内脏等;少吃盐,保证每天食盐不超过6克,即一啤酒瓶盖。


鱼肉含有丰富的不饱和脂肪酸,能改善神经系统功能,延缓动脉硬化进程,保持血管弹性。


积极控制“三高”。三高患者发生血管硬化的几率非常高,高血脂、高血压、吸烟的人群患上血管硬化的几率是普通人的7倍。


定期检查血脂、血压等指标。如果超过60岁,还要把颈椎动脉B超列入必查项目。




皮肤最易受到外界因素的侵害。春天的花粉引起过敏,夏天的紫外线照射,秋冬天的冷风吹,都会损害皮肤健康。

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一年四季都重视防晒。冬季可选择SPF(防晒指数)为10~15的防晒霜。


深层洁面类产品最好1~2周使用一次,时间选在晚上。尽量不用去角质产品,尤其是皮肤敏感的人。


一般人无需去皱、美白、抗衰等多种护肤品,只需要清洁、补水、防晒这三种类型即可。


秋冬最好3~6天洗1次澡,老年人皮肤变薄,每周洗1次澡即可。洗澡时,水温以40℃左右为宜,时间建议别超过15分钟,发现皮肤变红,就赶紧结束。


“量入为出,适度消费”,别透支健康为奔波的生活埋单。


新的一年,愿你的生活有梦想和鲜花,有平安和健康。




蓝卡健康

蓝卡健康创立于2012年,以基层医疗及家庭医生服务为切入点,利用“互联网+医疗健康”的方式,整合优质医疗资源,为居民提供家庭医生签约、分级诊疗和医养结合养老医疗配套服务。





来源:生命时报 编辑:周周   

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